【体験談】40代で25キロ減量のダイエットに成功した習慣を大公開!!

この記事は筆者（そのひろ）の体験に基づいて書かれています。

2022年1月、MAX体重88キロの筆者（そのひろ）が何の気なしに体重計に乗ってみると・・・

などと思いながら、何か別のもので計り直そうと、数年ぶりに「Wii Fit（ウィー・フィット）」を引っ張り出し、計測してみると・・・

・・・やはり10キロ以上も減っている？？？

えーーーっっっっ！！！！！
「そんな馬鹿な！」「うそーん？？？」「マジっ！！」のような言葉が頭の中をぐるぐると・・・

なぜなら、食生活は全く変えていなかったので、自分自身が驚くのも当然です。

つまり・・・何の意識もなく「ダイエットが成功」していた！！

ある日、何の意識もなく「ダイエットが成功」していた！！

もちろんこの時点で心当たりはあります。

20年近くダイエット願望を持ち続け、また何度もダイエットに失敗していたので、「何もせずに体重が落ちるわけがない」という事は身に染みてわかっています。

実を言うと、2020年5月のコロナ自粛期間に、ダイエット目的ではなく始めた「ある習慣」を「1年半」も飽きずに（ある意味、楽しく）続けていただけでした・・・

とお思いでしょうが、
もう少し 簡単な自己紹介（スペック紹介）をさせてください！！

ん？？？　何か気づきましたか？

そう！！　お気づきの通り、冒頭の2022年1月からさらに10キロ近く減らしています。
（63キロ台まで減らした後、筋トレで約3キロ増量　→　現在進行形）

つまり・・・

「40代」で「20キロ以上」のダイエットに成功！！（88キロ→63キロ）

やったぁぁぁぁぁーーーーーー！！！！！！

ヒヤッッッホーーーーーゥゥゥ！！！！！！

ドン！ドン！ドン！ドン！パフ♪パフ♪

( ﾟдﾟ)ﾊｯ!　「取り乱しました・・・・すみません」　(;^_^A アセ・・・

幼少期から体力がなく、何度もダイエットに失敗していた「駄目駄目な自分」が、まさか40代にして「20キロ以上」の体重減を実現できるとは夢にも思いませんでした。

また「40代・50代は太りやすく痩せにくい」という迷信？も刷り込まれていたし、これまでの経験から「自分は痩せる体質ではない」と諦めていたため、まさに青天の霹靂！！

ただ前述のように、最初は自分の意志で痩せられたわけではないですが、1度「10キロ以上の体重減」という成功体験を得たことで、気持ちが前向きに変化。

また体重を減らす事を身をもって体験した事で、痩せるためのエッセンスを会得。次の10キロ減は狙い通り、かつスムーズに全く別の運動でダイエットを実現させる事ができました。

シンプルな２つのダイエット習慣（前半10キロ＋後半10キロ）

実際は約25キロ減ですが、区切りが良いので「前半10キロ＋後半10キロ」という表現を使います。

さてここからが本題！！

僕が40代で20キロ以上のダイエットに成功した習慣は次の２つです。

普段の生活の一部にこの順番で「習慣化」しただけです。

まず最初は、コロナ禍でなんとなく始めたウォーキングにドハマりしてしまい、ダイエット目的というよりはただのストレス発散のために、時間を見つけては1年半近くひたすら歩いていました!!

しかし、時間的制約からそろそろ「ウォーキングは止めよう」と思っていた時に、たまたま体重計に乗ってみると、冒頭のように88キロ→74キロへの体重減に気付けました。

しかし、せっかく夢にまで見たダイエットに成功できたのに、このまま中途半端で終わらすのはもったいない。

何か「ウォーキングの代替になるような有酸素的運動はないか？」という事で、バックランジに白羽の矢を立てると、それが見事に功を奏し、「63キロ台までの減量」に成功できました！！

本当は「あれもやって、これもこなして、あーだこーだ」と能書きを垂れたい所ですが、後半10キロ減に関しては「順調に体重が落ちている事を、日々の計測で確認できていた」ので、

ダイエットに対して「他の種目をやる必要がなかった」という表現が適切だと思います。

それぞれの期間の「強度(量)、食事、当時何を考えていたか」などはそれぞれの記事で詳しく解説していきますので、お楽しみに♪

期間は約3年（そんな悠長な・・・現実はそんなものです）

トータルで「25キロ減（88キロ－63キロ）」という結果だけを聞くと、先入観で「かなりハードにこなしたんだろう？」と思われがちですが、前述したように、期間は2020年5月～2023年6月まで（約3年と2か月）なので、

25キロ　÷　38ヶ月　＝　0.657キロ（月計算）

単純計算で、ひと月に0.657キロになります。
（1年で約8キロ減/半年で約4キロ減が目安）

ちなみに1カ月で落としても良いとされる体重は全体重の5％と言われています。60キロの人なら月3キロまでなので、0.657キロはかなり緩やかなペースだと思います。

これだけゆっくりと着実に落とせば、リバウンドもしないし、特に後半のバックランジに限れば、ハードな事はしていない（楽しかったけどウォーキングの最後の方は、時間的制約も含め、少しきつくなっていた）ので、ストレスもありません。

ほぼ「食事制限」なし（習慣化にはこれが大事！！）

食事制限をすれば「3か月で10キロ減」みたいなセンセーショナルな謳い文句も言えたでしょうが、「一時的に」減らしたところで、リバウンドしては元も子もありません。

それに僕にはそんな強い意志も、やり抜く精神力もありません。何せ「20年間も太り続けていた」のだから！！

コロンコロンでお恥ずかしいっ!!(^^;) ここから2020年にかけてさらに5キロほど増量してしまいました!!

デブ（←そのひろ）のくせに、昔から「食事制限の伴う急激なダイエットはリバウンドしやすい」という意識だけは一丁前に持っていたし、そもそもがダイエット目的でウォーキングを始めたわけではないので、食事を制限するという意識や概念が、その当時から全くありませんでした。

ロングスパン（約3年）でダイエットを継続させるには過度な食事制限は禁物！！僕たちにはそんな強い意志も、やり抜く精神力もありません。

とは言え、具体的に「どういう食生活を送っていたのか」は気になると思います。それに関しては、それぞれの記事で説明させてください。

厳しいと続かない！！優しい「習慣化」でダイエットを継続させよう♪

2022年1月～2023年6月までの体重推移

ダイエットに限らず、仕事やブログでも何でも、もの凄い「鬼努力」で、短期間に目覚ましい「成果」をあげる人がいますが、それを真似できるのは「100人に1人」いれば良い方で、普通の人は無理なんです。

「ハッキリ言って、僕も無理です！！！（声を大にして）」

できる人は本当に素晴らしい！！尊敬できます。

でもできなくても大丈夫！！ダイエットくらいならそんなに難しい事をしなくてもなんとかなります。

それぞれの期間にどういった事を習慣化していたかは具体的に書いていきますので、よかったら参考にしていただけると嬉しいです！！おしまい！！